【発達障害と睡眠】新百合ヶ丘で注目される“眠り”の課題とは？

こんにちは！岐阜県可児市にあるピジョンこども発達クリニック可児です。今回は、「【発達障害と睡眠】新百合ヶ丘で注目される“眠り”の課題とは？」についてお話をしていきます。発達障害を持つお子さんの多くが抱える睡眠の悩みは、家庭生活や学習にも大きく影響します。地域での取り組みや最新の知見を交えて解説します。

発達障害と睡眠の関係

発達障害には自閉スペクトラム症（ASD）、注意欠如・多動症（ADHD）、学習障害（LD）などが含まれますが、これらのお子さんの中には入眠の難しさや夜間の中途覚醒、早朝覚醒といった睡眠の問題を抱える割合が高いことが知られています。脳の覚醒と睡眠のリズムを調整するメラトニンの分泌が乱れやすかったり、感覚過敏によって環境の小さな刺激にも反応しやすいことが要因の一つです。また、就寝前の不安やこだわり行動が眠りのリズムを崩すこともあります。こうした睡眠の乱れは、日中の集中力低下や情緒の不安定さに直結します。

睡眠障害が生活に与える影響

睡眠不足が続くと、お子さんは朝の支度に時間がかかり、学校での授業に集中できないことが増えます。注意力の低下は学習効率を下げるだけでなく、ケアレスミスや忘れ物の増加にもつながります。また、感情のコントロールが難しくなり、些細なことでかんしゃくを起こす場面も見られます。保護者にとっても、毎晩の寝かしつけや夜中の対応は心身の負担となり、家庭全体の生活リズムが乱れやすくなります。これが長期化すると、家族関係にもストレスが蓄積してしまうため、早期の改善が大切です。

新百合ヶ丘で注目される理由

新百合ヶ丘では、発達障害と睡眠に関する地域ぐるみの研究や啓発活動が行われています。地域医療機関と教育機関が連携し、子どもの睡眠習慣改善プログラムを導入していることが特徴です。例えば、地元の小学校では就寝前1時間のデジタル機器オフタイムを家庭に呼びかけ、ブルーライトによる脳の覚醒を防ぐ試みが行われています。また、地域の保健センターでは、保護者向けの「睡眠相談会」を定期的に開催し、寝室環境の整え方や就寝前のリラックス法を伝えています。こうした事例は科学的根拠に基づいており、他の自治体でも参考になる実践例として広がりつつあります。

改善に向けたアプローチ

睡眠の課題に対しては、まず生活リズムの見直しが基本となります。毎日同じ時間に起床・就寝すること、夕方以降のカフェイン摂取を控えること、そして寝る前のルーティンを一定にすることが効果的です。さらに、発達障害の特性に応じた環境調整も重要です。例えば感覚過敏のあるお子さんには、暗めの照明や遮光カーテン、柔らかい寝具の使用が役立ちます。必要に応じて、小児科や発達支援センターでの相談や、睡眠外来での評価も検討できます。薬物療法が選択される場合もありますが、その前に生活習慣や環境面の調整を丁寧に行うことが望ましいです。

ご家庭でできる工夫

家庭での工夫としては、まず就寝前の「静かな時間」を作ることが挙げられます。本の読み聞かせや軽いストレッチ、アロマを使った深呼吸など、心身を落ち着ける習慣を取り入れるとスムーズな入眠につながります。寝室の温度や湿度、光の量を整えることも重要で、特に夏や冬の極端な室温は睡眠の質を大きく損なうため注意が必要です。さらに、寝る前の会話やスキンシップは、お子さんの安心感を高め、入眠儀式として定着します。あるご家庭では、毎晩同じ絵本を読んだあと「おやすみ」と握手をする習慣をつけたことで、入眠までの時間が半分になったという報告もあります。大切なのは無理をせず、少しずつ取り組みを積み重ねることです。

まとめ

発達障害と睡眠の問題は密接に関連しており、本人の健康だけでなく家族全体の生活の質にも影響します。新百合ヶ丘で行われているような地域連携による改善プログラムは、多くの家庭にとって参考になります。まずはご家庭でできる小さな工夫から始め、必要に応じて専門家の支援を受けることが大切です。質の高い睡眠は、お子さんの成長や日常生活の安定に直結しますので、ぜひ早めの対策を心がけましょう。私たちも岐阜県可児市から、地域の枠を越えてこうした知見を発信し続けます。

以上、岐阜県可児市にあるピジョンこども発達クリニック可児でした。
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2025.8.10

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